- Дастакҳои машқро, ки дар назди бадан ҷойгир шудаанд, оғоз мекунад ва сипас ба қафо ҳаракат мекунад, то ки ба ҳаракати табиии пресси китфи гантел тақлид кунад.
- Ҳаракати ҷунбиш дастони корбарро бо хати миёнаи танаи онҳо ҳамоҳанг мекунад, то гардиши берунии даст ва китфро кам кунад ва камонварии пушти поёнро кам кунад.
- Ҳаракати машқҳои ҳамоҳангшудаи ҳамоҳангшуда пахши гантелро такрор мекунад